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原創 上班族如何兼顧工作和健康,學會幾個簡單的動作,人生巔峰

2019-04-05 21:37:15   來源:未知
文章導讀

隨著社會生活節奏的不斷加快,大量的上班族經常感到各種性質的疲勞,如,體力透支,精神壓力,情感焦慮等不同種類的疲勞。總之,疲勞時刻伴隨著現代生活的人們。 這對于工作和生活來說都是極為不利的,何不練練瑜伽來改善這種狀況呢?一起瑜伽走起! Look1:練習瑜伽促進健康 倒立式的瑜伽體式是血液向腦部流動,促進富氧血的循環,使面部肌膚得到充分的滋潤,從而使面部肌膚紅潤有光澤,減少面部皺紋,更使人提神醒腦。 垂直站立后緩慢向前下腰,逐漸抬高左腿至伸直狀態,此時重心應在右腿,可暫時用雙手略做支撐;再緩慢將背部彎曲,使之與大腿平行。 站立在瑜伽墊上,向后彎腰至手掌摸地,右腿可適當彎曲,逐漸將重心移至右腿,緩慢抬高左腿至伸直狀態,此時,背部應保持直立狀。此體式有助于改善駝背癥狀。 蝎子體式的變式,首先雙膝彎曲跪于地面,身體緩慢向前彎曲,雙肘保持平行放在地面,兩肘距離不宜過寬,抬頭平視前方,緩慢抬起左腿并向前彎曲,膝蓋處成九十度,并使腳掌盡量貼近頭部,最后緩慢抬起右腿與腰成直角為止。 站立前屈伸展的變體式,保持山式站立雙腳與肩同寬向后下腰至頭部與大腿重疊,左手抓住左腿的腿肚子位置,右手保持平衡,逐漸抬高右腿直至拉伸,

隨著社會生活節奏的不斷加快,大量的上班族經常感到各種性質的疲勞,如,體力透支,精神壓力,情感焦慮等不同種類的疲勞。總之,疲勞時刻伴隨著現代生活的人們。 這對于工作和生活來說都是極為不利的,何不練練瑜伽來改善這種狀況呢?一起瑜伽走起!

Look1:練習瑜伽促進健康

倒立式的瑜伽體式是血液向腦部流動,促進富氧血的循環,使面部肌膚得到充分的滋潤,從而使面部肌膚紅潤有光澤,減少面部皺紋,更使人提神醒腦。

垂直站立后緩慢向前下腰,逐漸抬高左腿至伸直狀態,此時重心應在右腿,可暫時用雙手略做支撐;再緩慢將背部彎曲,使之與大腿平行。

站立在瑜伽墊上,向后彎腰至手掌摸地,右腿可適當彎曲,逐漸將重心移至右腿,緩慢抬高左腿至伸直狀態,此時,背部應保持直立狀。此體式有助于改善駝背癥狀。

蝎子體式的變式,首先雙膝彎曲跪于地面,身體緩慢向前彎曲,雙肘保持平行放在地面,兩肘距離不宜過寬,抬頭平視前方,緩慢抬起左腿并向前彎曲,膝蓋處成九十度,并使腳掌盡量貼近頭部,最后緩慢抬起右腿與腰成直角為止。

站立前屈伸展的變體式,保持山式站立雙腳與肩同寬向后下腰至頭部與大腿重疊,左手抓住左腿的腿肚子位置,右手保持平衡,逐漸抬高右腿直至拉伸,身體可適當傾斜。

Look2:練習瑜伽增加平衡感

行走時平衡感會影響一個人的氣質,能保持平穩的人一定不浮躁;單手單腳支撐的體式,不僅拉伸可以拉伸肌肉美化線條,還能平衡呼吸,有助于平衡感的鍛煉。

直立抓腳趾平衡的變形式,垂直站立后右膝緩慢上提,右手從內測抓腳掌,左手保持水平以保證平衡,直至右腿保持伸直狀態,然后左手緩慢上抬至與大腿平行,再緩慢踮腳尖,保持平衡。

此種變形式更有助于平衡感的鍛煉,人體保持山式站立后,緩慢將右腿向上提,左手抓住腳掌至右腿拉直,然后右手做孔雀狀后保持水平向右伸展。

孔雀式的變形式,首先保持俯臥狀態,雙手掌心貼地伸直支撐,重心緩慢下移至手臂成直角狀,緩慢抬起左手做起飛狀,重心移至右手,逐漸用臀部力量將雙腿抬起到一定高度。

舞蹈式的變式,保持雙腿并攏站立,逐漸將重心移至右腿,向上抬起左腿至拉直狀態并使左手從外側抓住左腿膝蓋處,同時右手置于右腿膝蓋處做支撐。

Look3:瑜伽使身體柔軟度增加

不管你的身體僵硬還是柔軟,瑜伽能拉伸韌帶,堅持瑜伽的練習,身體柔軟度必定會有大幅度的提高,韌帶長期不拉伸也不利于身心健康。

雙手支撐,彎曲手肘,小臂貼地,身體后彎來到輪式,注意稍抬頭,雙腳踮起走向指尖,逐漸將重心轉移至左腿,右腿彎曲后緩慢抬起右腿至小腿與地面平行。

新月式,左手手臂向后扶住左腳踝,拉動小腿使腳尖靠向身體。上肢向后彎,踮起前腳腳尖,彎曲右手肘,手掌握住左腳腳尖,放下左手來到身體旁側的墊子上,指尖點地。

哈努曼神猴式,右側腿部在前。放下左手扶住左腳踝,彎曲膝蓋,將小腿向上延展,腳尖指向天空,擺正髖部,打開胸腔,右手手掌向后握住腳趾,頭部面向天花板。

下犬式訓練腰部力量及柔軟度,腹部向下貼向地面,抬高腳后跟,將胯向前送,眼睛看向前方。

瑜伽能平心靜氣,非常適合作為上班族的你喲,今天的分享就到這里啦,瑜伽練起來,疾病快走開。

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