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三月不減肥,四月心傷悲。快來看看,吃都能瘦!

2019-04-01 20:36:04   來源:未知
文章導讀

有人想僥幸通過節食減肥,卻因控制不住食欲反而弄巧成拙; 有人空有一身廚藝和裝滿冰箱的食材,卻不知道怎么做才適合減脂; 有人明明累死累活瘋了一樣地運動,卻因為忽略飲食怎么也瘦不下來...... 吃的重要性,不言而喻。 還不會吃的朋友們,準備好筆和小本本,這邊抄作

有人想僥幸通過節食減肥,卻因控制不住食欲反而弄巧成拙;

有人空有一身廚藝和裝滿冰箱的食材,卻不知道怎么做才適合減脂;

有人明明累死累活瘋了一樣地運動,卻因為忽略飲食怎么也瘦不下來......

吃的重要性,不言而喻。

還不會吃的朋友們,準備好筆和小本本,這邊抄作業了

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

每個人每天的消耗和熱量差不同,以上食譜還需要大家根據自己的實際情況選擇。

不過減肥三分靠練、七分靠吃,飲食結構是一定要調整的,這里再給需要減肥的朋友一點通用的飲食建議。

該吃這些

1️⃣ 選擇的大部分都是簡單易得的食材,也可以找相近的當季食物替換,主食可以用紅薯玉米代替。

2️⃣ 食譜中正餐脂肪攝入較少,所以大家可以加餐吃堅果,堅果是優質脂肪;另外也可以選擇吃些蔓越莓干、藍莓干,或者少量的蔬果當加餐。

3️⃣ 平時一定要多喝水少熬夜保證充足的睡眠時間,有助于提高你的新陳代謝。(杜絕奶茶和飲料)

4️⃣ 建議大家在此飲食基礎上,每天搭配 60 分鐘以上的運動。

 

不該吃這些

燒烤類、漢堡薯條、蛋糕、酒、動物皮脂、含糖飲料、奶茶等食物,建議就盡量不要碰了。這些食物中往往含有很多的脂肪和糖,對減肥非常不友好,不僅如此,即使沒有減肥需求,經常吃對身體也不會好。少糖少油少鹽,才是健康飲食的準則。

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