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哪些減肥方式容易反彈?如何防止減肥反彈

2019-03-24 12:48:13   來源:未知
文章導讀

冬天的火鍋少吃一頓,春天的熱褲就短一寸,好身材人人都向往,可肥胖卻像噩夢一樣困擾著我們。 據國家統計局2017年數據顯示,中國人口的超重率為30%,肥胖率為12%,肥胖人數近9000萬。 肥胖已經成為了我們需要共同面對的問題,減肥的人也越來越多。而減肥過程中,最難的可能不是怎么把脂肪減掉,而是怎么保住我們的減肥成果! 來源:視覺中國 一項全國性調查顯示,20%的肥胖者可以達到減肥的預期目標。在減肥成功的案例中,維持減肥效果超過60%、35%和19%的人分別在1年、3年和5年內,減肥效果均維持在10%。 減肥反彈在生活中也是很常見。 來源:知乎 這位網友,可謂是嘗盡了所有的方式,想要控制體重,保持一個良好的體型。可是從130斤開始意識到肥胖,開始減肥。再到后面的146斤、160斤、150斤,反復出現的就是減肥,反彈,再減肥,再反彈。 那有哪些減肥方式,容易出現反彈呢? 單一食物減肥法 只吃單一食物的減肥法(如只吃蘋果或黃瓜來減肥)其效果明顯,但反彈率是很高的。單一的食物里通常只有一種或幾種營養素,這樣會使身體的各個器官因攝取不到全面的營養而逐漸弱化。 來源:視覺中國 長時間使用這種方法減肥,會出現內分泌紊亂,從而損害身體健康。而且這類人由于

冬天的火鍋少吃一頓,春天的熱褲就短一寸,好身材人人都向往,可肥胖卻像噩夢一樣困擾著我們。

據國家統計局2017年數據顯示,中國人口的超重率為30%,肥胖率為12%,肥胖人數近9000萬。

肥胖已經成為了我們需要共同面對的問題,減肥的人也越來越多。而減肥過程中,最難的可能不是怎么把脂肪減掉,而是怎么保住我們的減肥成果!

來源:視覺中國

一項全國性調查顯示,20%的肥胖者可以達到減肥的預期目標。在減肥成功的案例中,維持減肥效果超過60%、35%和19%的人分別在1年、3年和5年內,減肥效果均維持在10%。

減肥反彈在生活中也是很常見。

 

來源:知乎

這位網友,可謂是嘗盡了所有的方式,想要控制體重,保持一個良好的體型。可是從130斤開始意識到肥胖,開始減肥。再到后面的146斤、160斤、150斤,反復出現的就是減肥,反彈,再減肥,再反彈。

那有哪些減肥方式,容易出現反彈呢?

單一食物減肥法

只吃單一食物的減肥法(如只吃蘋果或黃瓜來減肥)其效果明顯,但反彈率是很高的。單一的食物里通常只有一種或幾種營養素,這樣會使身體的各個器官因攝取不到全面的營養而逐漸弱化。

來源:視覺中國

長時間使用這種方法減肥,會出現內分泌紊亂,從而損害身體健康。而且這類人由于身體的攝取功能已經紊亂,以后吃一點東西,就容易變胖。

一項薈萃分析表明,通過這種方式再配合運動,6個月時間可使體重減輕8.5%,4年后體重減輕4%,但從第6個月開始,體重就開始反彈,預計5年半后體重回到基線水平。

低熱量食物減肥法

長期吃低熱量食物,如香菇、豆腐等來減肥,一般情況下把熱量限制在800~1600千卡/天。這種方式看似很健康,但這和吃單一食物一樣,會使身體攝取營養的平衡被打亂,就算瘦下來也僅僅是短暫的。

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薈萃分析表明,低熱量飲食6個月可使體重減輕9.7%,1年和2年后,體重平均減輕5%。但這種方式,采取極低脂肪和碳水化合物飲食,并不能提高長期的減肥效果。

吃減肥藥減肥法

一般說來,吃減肥藥是利用藥物抑制食欲和加快新陳代謝的方式來達到瘦身的效果。然后一旦停用,人體的脂肪代謝會再度降慢,食欲也會慢慢的恢復,甚至比之前更強,導致體重反彈。

研究表明,藥物療法6個月可使體重減輕8%,此后進入平臺期,3年以后體重減輕維持在7%~11%。不過藥物中斷后,體重會迅速反彈。

不吃主食減肥法

不吃主食減肥相對來說反彈率較低,但是主食中含有的碳水化合物是脂肪燃燒的必要成分,而且碳水化合物中含有豐富的B族維生素。身體若沒有攝入足量的B族維生素,很容易變得疲勞。

來源:視覺中國

劇烈運動減肥法

很多人為了快速瘦身選擇在健身房揮汗如雨,但劇烈運動之后,身體的疲勞感和無力感都會使人不自覺地吃掉大量食物。同時,因為劇烈運動做起來很幸苦,很多人不能持之以恒,堅持鍛煉一段時間就放棄,導致減肥后又再度反彈。

如何防止反彈呢?

減的是脂肪,但改變的是我們的生活習慣。

飲食:調整飲食習慣,均衡膳食。食物的選擇上可以豐富一點,滿足身體營養所需;在油的選擇上,盡量用橄欖油或花生油來代替動物油脂。戒掉夜宵,堅持吃早餐,保持一個良好的飲食習慣。

運動:養成運動的習慣,并融入生活中。可以選擇騎自行車、游泳、爬山、跑步等,保持每周2~4次的頻率。

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